Egenträningspass 2 - senior

Egenträning se pass nedan:

Pass 1:

Cirkelträning 2 varv
(gör antal utifrån egen förmåga och se hellre en ökning med tiden än för hårt första passet)

-Tåhävning 20-40st
-Djupa benböj 10-20st
-Step up 10-20 st
-Utfallssteg 10-20st
-Höftlyft 15-30 st
-Armhävningar 5-30 st
-Sit up 20-30st
-Skidhopp 10-20st
-Sneda situp 10-20 st
-Benböj med hopp 10-20 st
-Armhävningaplankan 10-20 st

Intervaller (tabatalöpning 4 min)
- 20 sek (högt tempo ca 80%)
- 10 sek (lågt tempo)
- 20 sek (högt tempo ca 80%)
- 10 sek (lågt tempo)
- 20 sek (högt tempo ca 80%)
- 10 sek (lågt tempo)
- 20 sek (högt tempo ca 80%)
- 10 sek (lågt tempo)