Egenträning
Sön 17 aug, 23:00-23:59
Valfritt
Samling: 23:00Egenträning:
Uppvärmning jogg 3 min höj tempot 2 min till
Stretch 2-3 min
Korta intervaller 4 st
1. 3x40/40
En minut vila
2. 4x30/30
En minut vila
3. 6x20/20
En minut vila
4. 8x15/15
Man ska vara rejält slut efter det här
Snabbhet
1. Fallstarter 4x20 meter (max hastighet)
2. Sprint 4x60 meter
Explosivitet 3 varv
Borzov steg 8 st
Grodhopp 8 st
Explosiva Utfallsteg 8 st
Nedjogg 5 min
Uppvärmning jogg 3 min höj tempot 2 min till
Stretch 2-3 min
Korta intervaller 4 st
1. 3x40/40
En minut vila
2. 4x30/30
En minut vila
3. 6x20/20
En minut vila
4. 8x15/15
Man ska vara rejält slut efter det här
Snabbhet
1. Fallstarter 4x20 meter (max hastighet)
2. Sprint 4x60 meter
Explosivitet 3 varv
Borzov steg 8 st
Grodhopp 8 st
Explosiva Utfallsteg 8 st
Nedjogg 5 min